2咖啡機013年幸福小康指數發佈,健康成影響幸福的首位因素
  保健不一定蒸烤箱要花大錢,你的健康去哪兒?
  記者晏利餐飲設備推薦利通訊員劉玲彭蕾張姝 製圖陶剛
  幸福是什麼?不久前,《小康》雜誌發佈了中國幸福小康指數調查報告,在2012年排名居首位的收入2013年降到了第三位,而始終居於次席的健康在2013年卻沖向了榜首。網友“一個蘿蔔一個坑”說:“年輕時熬夜、胡吃海喝,揮霍健康,人固態硬碟推薦到中年才明顯覺得健康才是最重要的。只要身體不好,錢再多、地位再高都是一場空。”
  收穫健康並不像人們想象的那麼困裝潢難。美國《讀者文摘》近日刊文指出,只要重視幾個生活細節,就能抓住健康。其實不論東方西方,只要因地制宜都能找到不花錢的保健方。
  走路
  西方調查:世界衛生組織指出,走路是世界上最好的運動。美國紐約哥倫比亞醫學院的研究發現,如果5分鐘走不了1/4英里(約400米),那麼3年內死亡幾率會驟增。
  東方文化:今年的春節檔,周潤發可謂是大贏家。《澳門風雲》中的“賭神”石一堅和《大鬧天宮》中的玉皇大帝兩個截然不同的角色,發哥都是“絕對主角”,今年已59歲的他多年來獲大家“歡心”有他的心得。原來,發哥除了有自己的健康餐單外,也勤做運動,他每天步行兩至三小時。
  健康路徑:武漢市普愛醫院運動醫學科主任張青松說,人老腿先老,走路能鍛煉腰腿,促進下肢的靈活,而腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益;腎主骨,所以走路還能有效預防骨質疏鬆。散步是最易堅持,且不用花錢的保健之道,但因年齡而有差異。
  “急行無好步,緩走當歇氣”。年輕人無所謂,但上了年紀後,關節、韌帶功能都明顯下降,協調能力相對較差,如果走路過猛過快,容易摔倒。與年輕人氣血旺盛不同,老年人氣血普遍偏虛容易疲勞,所以老年人走路時不宜過猛過快。他建議,散步時每分鐘60—70步即可,時間最好在30分鐘左右。體質較差的老人,還應備合適手杖,以增加雙腿的支撐力。關節不好的老人可試試快慢結合地走,3分鐘快步走,結合10分鐘慢步走,對關節有一個緩解和保護作用。走路時要抬頭挺胸,微微收腹收臀,手臂自然下垂,前後擺動,足跟先著地,再過渡到前腳掌。年輕、身體素質好的可大步走,反之則步幅減小。如果步速較快,可以加上屈肘擺臂的動作。
  長壽的奧秘哪兒探?
  當義工
  西方調查:美國密歇根大學研究人員對10317個人進行綜合調查分析發現,其中2384名不做義工的居民,4年後死亡率為4.3%,而做義工的居民死亡率為1.6%。研究者表示,給他人無私幫助可激發體內“護理行為系統”,進而降低壓力激素。澳大利亞學者對百歲老人進行的研究發現,感受到被關愛能促進大腦生成多巴胺和後葉催產素,從而有利於大腦生長並延緩衰老。
  東方文化:到了中國,這其實有另外一種解釋——樂交朋友勤動腦。武漢101歲的佟裕琦老人身體狀況一向不錯,他自己總結的長壽秘訣,常找老友聊一聊,早晚公園溜幾圈尤為突出。
  健康路徑:華中科技大學同濟醫學院老年醫學專家曾爾亢教授解釋,當志願者其實就是樂於助人,實際上符合了中國傳統文化中的心理養生,即保持良好心態,以適應急速變化的生活,保障機體功能的正常發揮,從而達到防病健身、延年益壽的目的。
  而當志願者能認識很多人,甚至交到好朋友,好朋友往往勝過一些心理醫生,經常有好朋友來探訪、聊天,相互傾述彼此得失,能開拓視野,讓老人對生活充滿信心。相反,如果長期生活在孤獨壓抑中,對身心健康會帶來嚴重影響。孤獨可削弱人體免疫系統,造成抑鬱症的危險。
  緩解情緒哪兒去?
  淋浴
  西方調查:研究表明,洗澡可以幫助治療精神創傷。美國減壓專家黛比·曼德爾表示,洗澡的動作能舒緩緊張的肌肉,在淋浴時唱歌,還可以消除緊張情緒。同時,洗澡時談話療法也被證明是緩解焦慮的有效辦法。想象讓你產生焦慮的人就站在面前,然後對他說出你的想法,不要大喊大叫,全部說完後,心情會很快得到平復。
  東方文化:古人重視沐浴,不僅是一項禮節,更認為沐浴是養生的一種手段。唐代詩人白居易有《新沐浴》詩為證:形適外無恙,心恬內無憂。夜未新沐浴,肌發舒且柔……而沐浴也是女星莫文蔚看家法寶之一,她每天用2小時沖涼,一邊聽著喜歡的音樂,一邊在芬芳四溢的空氣中享受沐浴的樂趣,高興時再高歌一曲,既能舒緩工作壓力,又可使皮膚細膩潤滑。
  健康路徑:很多人喜歡吃飽了就洗洗睡了,其實這傷“心”更傷身。武漢市中醫院主任醫師劉惠武提醒,飯後千萬別馬上洗澡,餓的時候也不要。他解釋,剛吃完飯人體消化系統開始工作,大量血液聚集在胃部,其他器官處於相對缺血狀態。這時洗澡全身血管擴張,皮膚和肌肉血流增加容易影響消化。餓的時候洗澡更危險,血糖降低,很容易暈厥。晚飯後1小時或睡前1—2小時泡個澡,能加速血液循環,提高體內新陳代謝,讓人精力充沛。一般來說,用40℃的溫水洗澡消除疲憊效果最理想,每次15分鐘最佳。體質較差的人和老人冬季洗澡最好選在中午,浴室內外溫度在一天中最為接近,這樣不容易感冒。
  年輕的秘密哪兒追?
  睡眠
  西方調查:美國克裡夫蘭大學研究人員對60名年齡介於30歲—49歲女性肌膚狀況進行評估發現,睡眠質量不好的人較易出現細紋、膚色不均、肌膚失去彈性等問題。為了讓自己皮膚保持年輕,除使用防曬霜和不吸煙外,最好辦法就是每天晚上保證7—9小時睡眠。
  東方文化:俗語有雲“男人靠吃,女人靠睡”,實在是非常有道理的一句話。藥王孫思邈曾在《千金方》中說道“寢息失時,傷也”還對不同季節作息時間有不同要求:“春欲晏卧早起,夏及秋欲侵夜乃卧,早起,冬欲早卧而晏起”。
  健康路徑:武昌醫院中醫科副主任醫師劉曉玲介紹,睡覺除了氣色好,皮膚好,也是養生秘訣。俗話說,養生三法寶“三寒、兩倒、七分飽。”其中的“兩倒”指的就是子午覺。人體之所以會生病,其根本原因在於陰陽失調,尤其是腦力勞動者,白天工作忙碌,精神壓力過大,晚上又習慣長期熬夜,不註意按時入睡,或夜生活過多,影響人體陰陽之氣的正常生髮,對健康危害很大。而睡好子午覺則不失為平衡陰陽的好方法。“子”是指晚上11點到凌晨1點之間,而“午”則是中 午11點至1點間。這兩個時間段是人體機能低谷,也最易熟睡,此時入睡能有效消除疲勞,而且睡眠質量最好,最養腦。但子午覺不是想睡就睡,有個原則很重要:子時大睡,午時小憩。中午休息時間不宜太長,30分鐘即可,最多不要超過1個小時,睡不著閉目養神也可。特別是老年人,睡好“子午覺”,還可降低心、腦血管病發病率。  (原標題:找尋馬年不花錢的保健方)
創作者介紹

1001

lt47ltttsh 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()